アーサナ（1）

これから、勉強をかねてアーサナ（ヨーガの体位）について、
1つずつ書いていきたいと思います。

◆ ビダーラ・アーサナ（猫のポーズ）
集中力と意識が高まるポーズ
効果：骨盤周囲の血行を促し、内臓器官の機能を高め、
ウエスト、ヒップを引き締める。
1）四つんばいになり、息を吸いながら頭と尾骨を持ち上げ、背中を反らす。
2）息を吐きながら、お腹をひっこませ、背中を丸める。
3）1.2を交互に3〜6回繰り返す。呼吸に合わせて体を動かし、
安定した呼吸のリズムを作る。